Sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ là mơ ước của hầu hết phái đẹp. Tuy nhiên, nhiều chị em lại có đôi chân to, thô kệch, dẫn đến mặc cảm và thiếu tự tin khi diện quần sooc hoặc váy ngắn. Vậy bắp chân to làm sao để thon gọn? Hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây để có cách khắc phục nhanh chóng và hiệu quả nhé!
Nguyên nhân khiến bắp chân to
Trước khi trả lời câu hỏi bắp chân to làm sao để thon gọn, chúng ta có thể tìm hiểu những nguyên nhân khiến bắp chân to thường gặp. Việc tìm hiểu nguyên nhân sẽ giúp tìm ra cách khắc phục và ngăn ngừa phù hợp nhất.
⮚ Ăn uống thiếu khoa học
Việc ăn uống thiếu khoa học, ăn uống một cách vô tội vạ sẽ khiến cho bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó, các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột (gạo, bánh mì,…), thức ăn dầu mỡ, nhiều đồ ngọt,… sẽ làm tăng calories, đồng thời tăng lượng mỡ trong cơ thể, từ đó khiến bắp chân to hơn. Do đó, bạn nên hạn chế ăn những thức ăn này nếu không muốn bắp chân trở nên quá khổ.
⮚ Đứng không đúng cách
Điều này tưởng chừng như vô lý nhưng các nhà khoa học tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng, việc dồn trọng lực vào chân trong một thời gian dài mà không thay đổi tư thế là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to ra. Chính vì thế, để hạn chế tình trạng này, khi bắt buộc phải đứng quá lâu thì bạn có thể tìm điểm tựa hoặc đứng dang rộng hai chân ra hoặc linh hoạt thay đổi tư thế.
⮚ Thói quen ngồi khoanh chân
Ngồi khoanh chân là thói quen của rất nhiều người. Thế nhưng đây cũng chính là nguyên nhân khiến bắp chân to mà không phải ai cũng biết. Khoanh chân có thể khiến máu lưu thông xuống chân kém, khiến chân sưng lên, lâu dài sẽ làm cho bắp chân to.
⮚ Tập luyện không đúng cách
Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp mà không phải ai cũng biết. Nhiều chị em muốn giảm mỡ bắp chân nhanh đã tập luyện một cách điên cuồng, thậm chí có người còn đốt cháy giai đoạn hay tập sai động tác. Điều này không những không giúp giảm mỡ mà còn gây phản tác dụng. Bởi khi bạn tập luyện một vị trí quá mức sẽ khiến cho vị trí đó phát triển và tăng kích thước. Chính vì thế, nếu bạn tập luyện không đúng cách sẽ khiến bắp chân sẽ trở nên to hơn và trông thô kệch hơn.
⮚ Bắp chân to do cơ địa, di truyền
Bắp chân to do cơ địa, do di truyền là tình trạng bắp chân to, nhiều cơ và cứng hơn so với bình thường ngay từ nhỏ. Thông thường, nếu trong gia đình bạn có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khi sinh ra bạn cũng rất dễ gặp phải tình trạng tương tự. Đối với nguyên nhân này thì việc làm cho bắp chân thon gọn cũng sẽ khó hơn rất nhiều.
Bắp chân to làm sao để thon gọn
Với câu hỏi bắp chân to làm sao để thon gọn thì các chuyên gia cho biết, hiện nay có rất nhiều cách để làm tan mỡ bắp chân. Chị em có thể tham khảo những cách đơn giản dưới đây để sở hữu đôi chân quyến rũ nhé!
⮚ Bài tập thu nhỏ bắp chân
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bắp chân mà còn có tác dụng giảm cân và giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Để đạt được điều đó, bạn cần phải thực hiện nghiêm túc các bài tập thu nhỏ bắp chân dưới đây.
Nhảy dây
Nhảy dây có khả năng tạo áp lực cho các ngón chân, từ đó tác động làm săn chắc bắp chân, lượng mỡ thừa vùng bắp chân cũng vì thế mà được tiêu hao hết. Khi thực hiện động tác này, bạn hãy nâng thời gian nhảy lên một cách từ từ, bắt đầu từ 30 giây rồi tăng lên một phút hoặc có thể hơn cho mỗi hiệp.
Với bài tập này, bắp chân của bạn sẽ hơi đau nhức trong thời gian đầu. Chính vì thế, bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu nhảy dây nhé!
Kiễng chân
Kiễng chân tưởng chừng không có tác dụng nhưng thực ra đây cũng là bài tập giúp bắp chân thon gọn hơn đấy. Để thực hiện động tác này đúng đắn và mang lại kết quả như mong đợi, bạn phải đứng thẳng, đưa hai tay ra phía trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối giữ thẳng. Khi tập, bạn chú ý dùng lực để kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống một cách từ từ.
Squat
Squat là bài tập thường được biết đến để mang lại vòng ba nở nang và cặp đùi săn chắc. Bên cạnh tác dụng đó, bắp chân to làm sao để thon gọn không thể không nhắc đến bài tập này.
Bạn chỉ cần dang hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như ngồi xổm. Tiếp theo, nâng trọng tâm lên một cách từ từ, giữ người ở tư thế thẳng, cả bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, giúp đốt mỡ thừa trong bắp chân một cách hiệu quả và làm săn chắc bắp chân.
⮚ Massage bắp chân
Massage bắp chân bằng muối
Đây là cách giảm mỡ được lưu truyền trong dân gian từ xưa đến nay. Bạn chỉ cần rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải. Chờ vài phút để muối giảm bớt độ nóng để không gây bỏng, rồi quấn quanh bắp chân, massage khoảng 5 – 10 phút để thúc đẩy hơi nóng từ muối, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa từ bên trong.
Massage bắp chân bằng tinh dầu
Cách làm thon gọn bắp chân này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một loại tinh dầu mà mình yêu thích, sau đó thoa đều lên vùng bắp chân, massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại. Massage liên tục khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả cao nhất.
Giảm mỡ bắp chân bằng thực phẩm
- Táo: Trong táo chứa nhiều axit malic và các vitamin A, C, E. Những thành phần này có tác dụng rất lớn trong việc làm đẹp, chống lão hóa và giảm mỡ đùi, bắp chân hiệu quả.
- Khoai lang: Bạn có thể giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể bằng cách ăn từ 1 – 2 củ khoai lang mỗi ngày, ngoài ra, khoai lang còn có khả năng ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở bắp chân và cánh tay, giúp đôi chân thon thả.
- Cải bó xôi: Đây là loại rau có chứa hàm lượng vitamin cao và hàm lượng kali dồi dào, rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
- Thịt gà: Thịt gà là một trong những thực phẩm được khuyến khích trong các thực đơn giảm cân, đồng thời giúp tăng cơ và giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Bạn có thể chế biến thịt gà bằng cách hấp/luộc thịt gà không da, trộn với các loại rau để tạo thành một món salad hấp dẫn, là món ăn ăn kiêng tuyệt vời và lành mạnh.
- Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó,… chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi cho cơ thể, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể khi có ý định ăn kiêng để giảm cân, giảm mỡ bắp chân.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bắp chân to làm sao để thon gọn. Những cách giảm mỡ bắp chân, cho đôi chân thon gọn thực hiện tại nhà trên không chỉ giúp bạn tự tin vào vóc dáng của mình mà còn ngăn ngừa béo phì và phòng chống được nhiều bệnh tật khác. Tuy nhiên, những cách này đòi hỏi bạn phải thật kiên trì, thực hiện đều đặn thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm:
- Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
- Các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất
Bình luận