Nọng cằm, bọng mắt… dễ khiến khuôn mặt nàng thiếu sắc nét cũng như tính thẩm mỹ. Để khắc phục những điều này thì chị em đừng bỏ qua những cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần khá hiệu quả dưới đây.
Hướng dẫn cách làm mặt thon gọn nhanh chóng trong một tuầnCách làm mặt thon gọn trong 1 tuần bằng các bài tập
Các bài tập mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lão hóa, làm săn chắc cơ mặt, giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn.Một số bài tập phổ biến nhất bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở các bên xen kẽ nhau.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần làm tăng độ dày của cơ và cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.
Các bài tập làm thon gọn mặt mà chị em có thể tham khảo:
- Nói “X” và “O” 20 lần liên tiếp: Xen kẽ giữa nói X và O sẽ hoạt động các cơ trên khuôn mặt của bạn. Nói to “XOXO” 20 lần mỗi chữ và nhấn mạnh từng chữ cái để đạt được lợi ích tối đa.
- Ngậm má vào như cá 20 lần mỗi ngày. Điều này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ hoạt động tốt cho các cơ ở má của bạn. Hóp má vào và giữ nguyên như vậy trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác này 20 lần trong ngày.
- Hít sâu và sau đó ngậm miệng lại. Cho phép một ít không khí vào miệng của bạn để nó trông giống như đầy. Sau đó, hít thở không khí trong miệng để vận động tất cả các cơ trên khuôn mặt.
Đảm bảo thở bình thường khi bạn làm điều này. Cố gắng hít thở tổng cộng 5 phút mỗi ngày. Ví dụ: bạn có thể làm điều này trong 2 phút vào buổi sáng và 3 phút vào buổi chiều hoặc làm tất cả 5 phút cùng một lúc nếu bạn muốn.
Thiếu ngủ gây gia tăng hormone căng thẳng cortisol góp phần gây nên tình trạng tăng cân khi khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn.Giấc ngủ ngon có thể duy trì giảm cân thành công. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và giảm trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc giúp giảm béo mặt, giảm cân thành công- Bài tập massage má: Làm ấm bằng cách chà xát hai bàn tay vào nhau. Đặt ba ngón tay ở phần giữa má từ từ đẩy nhẹ lên phía trên, sau đó miết nhẹ từ gò má về phía mang tai. Từ từ di chuyển các đốt ngón tay lên phía thái dương và trán. Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 5 – 10 phút, có thể kết hợp lúc rửa mặt hoặc bôi kem dưỡng để gia tăng hiệu quả.
- Bài tập đảo lưỡi: Hít thật sâu vào bằng miệng sau đó ngậm chặt miệng và phồng má để giữ một lượng không khí nhất định bên trong. Đảo lưỡi liên tục quanh vòm miệng theo chiều kim đồng hồ, vùng da má sẽ được kéo căng lên nhờ đó sẽ hạn chế nếp nhăn và lưu thông khí huyết.
- Bài tập phồng má: Tập trung hít thở thật sâu một hơi để lấy một lượng lớn không khí, ngậm chặt miệng và phồng má. Liên tục đẩy luồng không khí qua bên má phải sau đó qua bên má trái. Thực hiện động tác này khoảng 5 phút, ngày 2 đến 3 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
- Bài tập hóp má: Hóp má thật chặt và chu môi về phía trước giữ trong khoảng 5 giây. Sau đó lần lượt đẩy nhẹ qua bên trái và bên phải. Mỗi lần thực hiện cố gắng duy trì trong khoảng 5 đến 10 phút, ngày 2 – 3 lần.
Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống khoa học
Lời khuyên phổ biến nhất để giảm béo mặt và giảm mỡ má từ chuyên gia là tăng lượng chất
Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ
Lời khuyên phổ biến nhất để giảm béo mặt và giảm mỡ má từ chuyên gia là tăng lượng chất xơ. Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Lời khuyên từ chuyên gia là bạn nên tiêu thụ ít nhất 25 – 38 gam chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này.
Tăng lượng chất xơ để làm thon gọn khuôn mặtCắt giảm lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế chẳng hạn như bánh quy hay mì ống có thể gây nên tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Việc thay thế carbs tinh chế thành ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng giảm cân tổng thể, đồng thời cũng là cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần hiệu quả.
Thay thế carbs tinh chế thành ngũ cốc nguyên hạtGiảm lượng natri trong cơ thể
Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nược có thể gây ra bọng mắt và sưng tấy trên khuôn mặt, đặc biệt là ở những người nhạy cảm hơn với tác động của muối. Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình.
Vì vậy việc cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn giúp giảm natri hiệu quả. Việc cân nhắc giảm lượng natri nạp vào cơ thể cũng là cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần.
Uống nhiều nước hơn
Uống nước hữu ích cho việc giảm béo mặt bởi nước có thể giữ cho bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy trong ngày. Vậy nên chị em chỉ cần chú ý uống nhiều nước một chút là được.
Hạn chế uống rượu bia
Thưởng thức một chút rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng uống quá nhiều có thể gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt. Rượu có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại của Hoa Kỳ cho người Mỹ, uống rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
Hạn chế uống rượu bia để không làm sưng mặtHạn chế lượng đường nạp vào trong cơ thể
Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể là cách để làm thon gọn mặt trong 1 tuần hiệu quả nhất. Một chế độ ăn quá nhiều đường sẽ làm tăng calo, mỡ máu gây thừa cân. Đường cũng gây lão hóa da, khiến da mặt bạn chảy xệ thiếu tính đàn hồi và săn chắc.
Hạn chế sử dụng cà phê các chất kích thích
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn làm thon gọn khuôn mặt nhanh chóng cần hạn chế uống cà phê và các chất kích thích mỗi ngày. Chúng có thể gây ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn máu, quá trình chuyển hóa chất gây mất cân bằng năng lượng và cân nặng. Cafein làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây stress dẫn đến tăng cân, da dẻ chảy xệ.
Hạn chế sử dụng cà phê các chất kích thíchHạn chế tinh bột
Một thực đơn giảm cân đúng nghĩa cũng cần điều chế hàm lượng tinh bột có nhiều trong cơm, khoai mì, bún, mì tôm, thay thế bằng các loại thực phẩm an toàn hơn như yến mạch, bí đỏ, khoai lang,.. Tăng cường bổ sung các loại hạt, ngũ cốc để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây tăng cân.
Ăn nhiều rau, củ, quả
Ăn nhiều rau củ quả với hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất là cách để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp dưỡng chất lành mạnh mà không gây tăng cân, béo phì. Nhiều người mẫu nổi tiếng đã áp dụng cách làm thon gọn mặt trong một tuần chỉ bằng cách ăn nhiều rau xanh, uống nước ép rau củ quả. Tuy nhiên hạn chế ăn các loại trái cây nhiều đường và có thể gây nóng trong.
Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ làm gia tăng chất béo không bão hòa trong máu, kích thích tăng cân, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và làm mặt thon gọn chỉ nên ăn các loại thực phẩm xào, hấp, hầm, trong trường hợp muốn ăn đồ nướng có thể sử dụng nồi chiên không dầu.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ làm gia tăng chất béo không bão hòa trong máuNhư vậy, với những cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần trên đây nàng có thể thử áp dụng và cảm nhận những thay đổi nhé! Chúc chị em giảm béo mặt thành công để sở hữu khuôn mặt gọn gàng, sắc nét như mong đợi nhé!
Xem thêm:
Bình luận